Abdominales

Abdominales

Soltero elevación de la pierna        Acuéstese en el suelo, con los brazos a lado, con las rodillas flexionadas abdominales. Un pie en el suelo, levante lentamente la pierna opuesta, sintiendo el mando procedentes de los abdominales volver lentamente la pierna al suelo y repita con la otra pierna Asegúrese de espalda mantiene la alineación neutral durante todo el ejercicio, es decir que no es así arco Completa 3 series de 12 repeticiones. Descanse 60 segundos entre series Extensión de una sola pierna Acuéstese en el suelo, con los brazos a lado, con las rodillas dobladas un pie en el suelo, otra pierna ligeramente elevada abdominales Brace Lentamente extienda la pierna levantada Asegúrese de espalda mantiene la alineación neutral Completa 3 juegos de 12 repeticiones. Descanse 60 segundos entre series Los codos y los dedos de los pies Acuéstese boca abajo, el cuerpo de apoyo en antebrazos y dedos del pie del tobillo, cadera y hombro alineación  con abdominales Sostenga durante 60 segundos. Repita 3 veces. Extensión opcional pierna

Acuéstese en el suelo, con los brazos a lado, con las rodillas flexionadas, pies del suelo abdominales Brace Lentamente extienda una pierna y luego la devuelven al inicio posición Repetir en el lado opuesto Asegúrese de espalda mantiene neutral durante Completa 3 juegos de 12repeticiones.Descanse 60 segundos entre series.

 

Un brazo y una pierna

Un brazo y una pierna

Administración apoyó en empujar hacia arriba la posición del tobillo, la cadera y el hombro en alineación Mantener la posición del cuerpo, levante un brazo y una pierna, hacer una pausa Repetir en el otro lado Brace con abdominales toda Completa 3 series de 8repeticiones. Descansa 60 segundos en tre series.